Conheça ‘Shuffling cognitivo’, a estratégia emergente para melhor sono

Os médicos há muito tempo apontaram para o bem dormir como a escolha do estilo de vida nº 1 para permanecer física e mentalmente saudável e idade bemreduzindo o risco de condições crônicas como doenças cardíacas. Inúmeros vídeos nas mídias sociais – superando tudo, desde gravar sua boca fechada enquanto você dorme, até levar chuveiros quentes e usando caixas de bloqueio de telefone – atraíram um grupo crescente de “Sleepmaxxers“Que são obcecados em tentar estratégias diferentes para ajudá-los a relógios mais olhos de qualidade. Um hack dos usuários juram que é chamado de Shuffling Cognitive, um primo do método de ovelhas contando, mas mais aleatório.

O que é embaralhamento cognitivo e vale a pena o hype? Especialistas explicam.

O que é Shuffling cognitivo?

O Shuffling cognitivo é quando você se concentra propositadamente em palavras que não se correlacionam umas com as outras, introduzindo uma aleatoriedade que pode distraí -lo e não engajar emocionalmente o suficiente para mantê -lo acordado. Um médico em Tiktok Diz que o método ajuda “a reorganizar ou reorganizar seus pensamentos semelhantes a embaralhar um baralho de cartas” e que a aleatoriedade reflete os micro sonhos de pensamento que nos transitam para dormir.

Por exemplo, escolha uma letra do alfabeto, como “B” e depois crie palavras a cada cinco a 10 segundos que começam com essa carta: barco, buquê e pão. Seu cérebro naturalmente inventará imagens para visualizar essas palavras.

“O traseiro cognitivo é uma técnica mental projetada para ajudar as pessoas a adormecer, interrompendo a tendência do cérebro de se envolver em um pensamento lógico e focado”, disse ao Dr. David Rosen, diretor médico da Complete Sleep, uma empresa de tratamento de apneia do sono, disse Fortuna.

O cientista cognitivo Luc P. Beaudoin introduziu a prática. Em um Estudo de 2016ele descobriu que as pessoas que tentaram o método ao lado da técnica de anotar as preocupações antes de dormir encontraram o embaralhamento cognitivo ajudavam mais e eram mais fáceis de adotar.

“A pesquisa indica que se envolver em um pensamento não linear e um pouco aleatório pode atrapalhar o pensamento analítico que muitas vezes mantém as pessoas acordadas”, diz Rosen. “Os princípios principais se alinham com o que sabemos sobre atenção, limitações de memória de trabalho e os processos cognitivos envolvidos nas transições do sono”.

Devo tentar embaralhar cognitivo?

Rosen diz que esse método pode ajudar as pessoas que lutam para adormecer e podem ser especialmente úteis para aqueles que têm um cérebro hiperativo à noite e não conseguem desligar a ruminação e se preocupar.

“Funciona criando uma forma de distração mental que é envolvente o suficiente para manter a atenção, mas não estimulante o suficiente para aumentar o alerta”, diz ele. “Definitivamente, vale a pena tentar para aqueles com insônia caracterizada por pensamentos de corrida ou dificuldade em acabar mentalmente”.

Também é inofensivo, livre e acessível, acrescenta.

Enquanto a Dra. Rebecca Robbins, professora assistente da Harvard Medical School e Sleep Scientist no Brigham and Women’s Hospital, diz que a técnica não é completamente apoiada por ciências como outras ferramentas, isso não significa que não possa funcionar. “As melhores atividades antes de dormir são aquelas que nos ajudam Fortuna.

Rosen diz que a prática pode ser mais útil ao lado de outras ferramentas de higiene do sono, como ter um rotina de enrolamento Para acalmar o corpo e o cérebro antes de dormir (pense: desativar as telas, deixando seu quarto escuro e frio e praticando a respiração profunda).

O Dr. Brintha Vasagar, médico de família, considerou a ferramenta benéfica e diz que é semelhante à terapia cognitiva (TCC) de várias maneiras, um tratamento cientificamente apoiado para insônia. “A aleatoriedade dessas palavras também imita os pensamentos aleatórios que nosso cérebro se aproxima enquanto se prepara para o sono”, diz ela.

Para aqueles que são consistentemente incapazes de adormecer por três noites por semana por três meses, consulte um especialista em sono para ajudar a diagnosticar e abordar um possível distúrbio do sono.

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Esta história foi originalmente apresentada em Fortune.com